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倒走可以治腰椎间盘突出症

发布时间:2019-09-20 12:05:38

倒走可以治腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是一种比较常见的健康问题,也是困扰着很多人的工作以及正常生活的疾患。腰椎间盘突出症患者,除了要及时去医院进行治疗之外,在日常生活中,也可以通过一些锻炼或者是护理方式,来加速病情的康复,倒走就是其中之一。现在就为大家介绍倒走治疗腰椎间盘突出的相关知识。

一、倒走能治疗腰椎间盘突出吗

能。目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法,就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。

倒步走现在已广泛用于健身,它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。 倒步走疗法动作简单,容易掌握,不论年龄大小都可以进行锻炼 倒步走应每天早、晚各1次,每次20~30分钟,要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,两个月便可见到良好效果,有些患者甚至可以治愈。

二、倒走治疗腰突的注意事项

需要提醒的是,倒步走时,人们对空间的知觉能力明显下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得稳,两眼要平视后下方以便掌握方向。

为了安全,倒步走时,最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说,他建议开始时以每分钟60步为佳,健康人应控制在每分钟90~100次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。

三、绕环运动可治疗腰突

所谓的绕环运动,基本动作如下: 两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。这个方法虽然简单,但是很管用,建议大家试一下。

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